8 Dicas para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar para que possa crescer.

Esse cuidado é importante porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso o músculo ira se recuperar e s desenvolver.

As eight dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;

Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo occurça a "queimar" as fibras brancas ( de curta duração ), que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;

Treinar de three a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado one ou 2 vezes;

Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;

Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
Revisar toda a série a cada four ou 5 semanas, alterando ou acrescentando alguns exercícios para aumentar a intensidade e os desafios;

Cada exercício deve ser realizado utilizando sixty five% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
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Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

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